cwiczenia na hantle

[...] Środa: =rozgrzewka 10min, -bieżnia 20 min(tryb chód i bieg), -wyciskanie francuskie hantlem (triceps), -Plecy: tu mamy film i z niego 2 ostatnie cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=btFqhIbID1U -nogi -rowerek -wyciskanie hantlami, -triceps pionowo na bramce Piątek: -rozgrzewka, -bieżnia, -wyciskanie na klatke, [...]

pewna osoba mi napisala zebym zrobil tak jak robie i do***al takie cwiczenia: biceps: podnoszenie sztangi 3-4/10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podciaganie linki 3-4/12-8 i tu zamiana na drugi tyg hantle na przemian 3-4/12-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3-4/12-8 triceps: wyciskanie [...]

Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak : klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie [...]

DawidKRK; po co kombinowac wszystko masz jak na talezu, w twojej rozpisce cwiczenia nie angazuja wszystkich partii a to podstawa. Co to za cwiczenie Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 ?? Drązek jest dosc potrzebny i trudno go czyms zastąpic - ( moze jakis trzepak przed domem sie zajdzie :P ?? ) puki co mozesz robic wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. [...]

Pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem praktycznie na samych pompkach i bieganiu(bez żadnej wiedzy teoretycznie) Dopiero po tym okresie kupiłem hantle i zacząłem wykonywać cięższe ćwiczenia :) Ale dziękuje za szczerą odpowiedz ;)

Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

[...] modyfikowal :)). Pozatym mam dosc ograniczone pole manewru bo posiadam jedynie... ławke prosta, ew stosujac jakies podporki i inne tego typu historie skosna, atlas 1-stanowiskowy, hantle, sztange :) Niestety laweczka jest "samoróbką" i nie posiada tego przyrzadu do cwiczenia miedzyinnymi dwuglowych ud (czworoglowe na atlasie mozna).

[...] -jak to wykonac jak do klatki bo nie lapie zabardzo 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), -tego raczej nie moge robic bo mam niestety skolioze,kifoze i lordoze wiec to raczej moze mi tylko zaszkodzic a jeszcze jedno w zwiazku z tymi wadami czy moge robic te cwiczenia pozostale

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]

[...] mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

MojeImie ćwiczenia te co napisałem na wcześniej 3-4 serie. QUEBLO mam hantle max obciążenie na 1 to 22,5 kg(na razie wystarczy a od wakacji planuję już iść na siłownię). Sorry, że nie napisałem wszystkiego na raz ale mam problem z klawiatura(enter sam się wciska)

[...] - 489 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html - 49 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html - 109 zł http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html - 69 zł [...]

[...] serie od 8-10 powtorzen, pozniej dokladac ciezar tak, zeby koncyc 2-4 powtorzenia w ostatniej serii, jako drugie cwiczenie hantle (skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia) tutaj juz spokojniej, moze byc staly ciezar 8-10powt. daj pozniej skos odwrotny, 3 serie na hantlach, rowniez 6-10powt. na koniec lekko rozpietki, obojetnie na [...]

[...] odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak [...]

Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]

TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

[...] rozważyć dokupienie prasy jako dodatku w treningu nóg oraz możliwość zablokowania podudzi ćwicząc na skosie dolnym. >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html PS: dobrze by było gdybyś podał budżet jaki chcesz na to przeznaczyć :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2016-01-08 [...]

[...] dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze bedziesz cwiczyl sztanga. nie rozumiem PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną. Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.